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如何治疗更年期失眠 (五个方法帮你治疗更年期失眠)

2023-02-24 10:37:25 来源:魅力城市网

如何治疗更年期失眠?

很多更年期妇女都出现了失眠症状,入睡比较困难,容易多梦早醒。现在女性地位不断提高,身上的负担也越来越重,失眠或许将成为困扰更年期妇女的一大难题。长期失眠,女性心理上难免会出现问题。那么如何治疗更年期妇女呢?

五个方法帮你治疗更年期失眠

一、关注自己的呼吸

躺下后尝试关注自己的呼吸,最好从思想深处放弃对睡眠的关注,不能一味的提示自己关注呼吸是为了尽快入睡,否则很容易起不到作用。方法是先随着自己原有的呼吸节律慢慢吸气,然后缓缓呼气,感受气息在身体内的流淌,三五分钟后,可以尝试让原有的呼吸变慢,继续深深地吸气,缓缓地呼气,有助于入眠。

二、学会放下,拥抱当下

很多焦虑、紧张、压力都是源于我们要改变现实,不愿意屈服现实。其实学会接受现实,与现实和平相处,享受现实,努力享受当下的一切,即使是失眠,也能够坦然接受。

三、选择安静的环境

卧室不能有嘈杂的声音,光线要暗,湿度要适宜,保持凉爽通风。睡衣选择舒适透气的比较好,让一切都变得舒适,也是有利于我们身体放松的。

四、合理饮食

更年期女性要控制每日总热量,增加钙、优质蛋白的供应量,比如牛奶、虾皮等等,晚餐不能吃辛辣油腻的食物,多吃山药、大枣等等,都是有助于睡眠的。

五、规律运动

找到自己喜欢的运动方式,比如打太极拳、散步等等,坚持每天运动一两个小时,有助于快速入眠。

更年期失眠不要紧,有很多方法是可以改善的。如果症状比较严重的话,需要找医生来进行药物治疗。更年期女性不要让自己压力太大,要学会与现实和平共处。如果生活习惯不健康,需要及时矫正。

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